Lunges

• Ben
• Ballemuskler.

Lunges kaldes også for "udfaldsskridt". Øvelsen laves ved at tage et skridt fremad for derefter at sænke bageste knæ ned til jorden. Herfra kan man enten gå videre (kaldet "walking lunges"), og altså træne det ene og det andet ben skiftevis, eller alternativt gå tilbage til udgangspunktet, så man træner et ben af gangen.

Er øvelsen for let med egen kropsvægt, kan du tage nogle ekstra vægte med dig på den ene eller anden måde (vægtvest, vægtstang, håndvægte, kettlebells osv.).

Ligesom i andre benøvelser, skal du forsøge at undgå kalveknæ - altså at knæet bevæger sig indad mod midten. Herudover skal du være opmærksom på ikke at tage for lange skridt. Du skal som udgangspunkt tage så lange skridt, at der er ca. 90 grader i begge knæled, når bageste knæ er nede ved jorden.

Øvelsen stiller for de fleste større krav til balance end f.eks. squat. Lunges kan bruges enten som en forberedende øvelse til squat eller som variation.

Eksempler på sportsgrene er bl.a.:

• Langdistanceløbere
• Sprintere
• Volleyball
• Højdespringere
• Håndbold
• Fodboldspillere
• Golf
• Kuglestød
• Motocross
• Brydning
• Skøjteløbere.